Donasi Sekarang
Masuk | Daftar3 Tips Tetap Bugar Saat Puasa Ramadan
Puasa ramadan selain bernilai ibadah, juga memiliki efek yang baik untuk kesehatan dan kebugaran. Hal tersebut bisa didapatkan dengan catatan kita bisa menjalani pola puasa dengan baik dan benar. Yuk simak 3 tips tetap bugar saat puasa ramadan di bawah ini:
1. Sahur dan berbuka dengan makanan bergizi seimbang
Saat puasa ramadan, kita ada kecenderungan kurang memperhatikan pola makan, sehingga berbagai makanan pun disantap dengan harapan bisa kenyang setelah sahur dan berbuka. Padahal, apa yang kita makan sangat memengaruhi kesehatan tubuh.
Penting bagi kita untuk tetap menjaga kesehatan di bulan Ramadan dan mempertahankan stamina yang diperlukan untuk dapat beraktivitas dengan baik. Oleh karena itu, pastikan untuk memperhatikan asupan gizi dan hidrasi saat sahur dan berbuka puasa.
Cara mudahnya, usahakan bisa mengonsumsi makanan segar, bukan kemasan, serta menjaga asupan air putih setidaknya delapan gelas per hari yang diminum sejak berbuka puasa hingga sahur. Perbanyaklah makan buah dan sayur yang kaya vitamin serta antioksidan untuk membantu tubuh melawan penyakit saat puasa ramadan.
2. Tidur yang cukup
Pola tidur yang cukup adalah tips puasa yang penting. Sebab, kekurangan waktu tidur akan melemahkan stamina tubuh dan menjadikan badan kurang fit dalam beraktivitas.
Studi menunjukkan bahwa orang yang tidak bisa tidur nyenyak atau tidak cukup tidur lebih cenderung mudah terkena sakit seperti virus flu dan pilek. Kurang tidur juga dapat memengaruhi seberapa cepat kita pulih dari sakit.
Oleh karena itu, pastikan untuk tidur yang cukup setiap hari. Selama puasa ramadan, kita bisa mencicil kebutuhan tidur ini dengan mengurangi aktivitas yang tidak prioritas dan tidur malam lebih cepat dari biasanya.
3. Berolahraga
Puasa Ramadan bukan alasan untuk kita bermalas-malasan seharian. Kita tetap harus melakukan aktivitas fisik seperti olahraga ringan selama berpuasa. Walaupun diperlukan pembatasan secara intensitas dan jenis gerakan yang dipilih supaya tidak mudah lemas, hal ini penting untuk tetap menjaga kebugaran.
Berolahraga secara teratur selama bulan puasa bisa meningkatkan kemampuan sistem imun tubuh melawan virus dan bakteri sehingga Sahabat tetap fit selama berpuasa.
Selanjutnya agar tidak mudah lelah, dianjurkan tidak berolahraga di siang hari ketika puasa ramadan masih berlangsung karena perut dalam keadaan kosong.
Pilihlah waktu berolahraga yang lebih nyaman, seperti 30-60 menit menjelang berbuka atau beberapa jam setelah berbuka. Sebab dengan begitu, tubuh akan lebih cepat mendapatkan kembali asupan energinya dari makanan dan minuman.
Pilih juga jenis olahraga yang tidak memberatkan. Lakukan jenis olahraga intensitas ringan sampai sedang, seperti jalan kaki, atau jogging.
Demikian artikel 3 tips agar tetap bugar saat puasa ramadan. Saatnya kita menjalankan ibadah puasa dengan baik sehingga bisa mendapatkan tubuh yang lebih sehat.
—
Simak juga artikel menarik bertema ramadan lainnya di GoAmal: